【粉絲提問】請問用什麼方式才能順利靜心?我總是腦袋好多雜音,想著事情。

你有嘗試過冥想、靜心、禪坐嗎?

越來越多的名人、成功者、身心靈修行者會鼓勵人們,利用一天10-20分鐘的時間,進行冥想、靜心或禪坐,這樣有幫助於自己更確定目標、清理大腦的訊息、得到寶貴的資源,且透過資訊的流通,這已經成為時下最夯的活動。

到底冥想、靜心和禪坐有什麼不同呀?

用最簡單的方式來說明,其實冥想、靜心和禪坐會經過宗教、瑜伽區別,可目的都是相同的,也就不管你做什麼,最終都是朝著想要得到內在的平靜、拿回內在力量前進,這也是為何英文的 Meditation 指的都是同一件事。也就是說,你想要透過冥想、靜心或是禪坐達到 Meditation 的境界,一切依照個人的喜好做選擇。

做個比喻好了,要登到玉山的山頂,你可以由東西南北側出發,找到路徑然後攻頂成功,在不同的路徑中會激盪你對生命的熱忱或火花,甚至你若財富能量相當足夠,你也可以搭乘直昇機空降玉山山頂,一樣都可以窺得玉山的全貌。

冥想、靜心、禪坐也是如此,找到自己相應的路徑,常使用這條路徑,當你越來越熟悉這條路,它就能越快帶你到靜心的最高境界,也是就能調幅煩亂的思緒、妄念和情緒,這些一但消除,自身便能處在一種無念的境界。

Emma習慣用靜心作為路徑,接下來就會跟你分享我在靜心中的收穫。

那你可能會好奇,達到無念境界有什麼好處?

我們一直提到,我們的大腦如同電腦,可是兩者最大的差異在於,電腦在關機後就是直接進入休息,不做多餘的事,而大腦就還是會有很多思緒、雜訊、影像的干擾,試想,若能讓大腦進入一個不用處理影像和音訊的狀態,會是如何呢?

沒錯,是可以獲得真正的休息。

當你每天可以利用10-20分鐘讓大腦得到休息,你就可以在過程中清理儲存在身體裡的垃圾、排除掉負面的情緒、整理思緒,透過不斷地練習,你會在靜心中找到自己的答案,也很容易排除調執念,你每天會刷牙、洗臉、洗澡,靜心就像是這些動作一樣,你必須每天清理你的內在,讓它成為是一件很自然的事情,就像刷牙、洗臉和洗澡一樣,成為生活中的一部份。

國內外有很多針對靜心的好處的分享和研究

#1 提升專注力

靜心是不斷地放掉你的念頭,洗掉身上的情緒振動,經由靜心屏除掉過多的思緒,可以分辨自己的時間該用在哪些重要的事情上,哪些在生命中是不重要的不需要花費時間在上面,當自己不需要處理不必要的事情時,內心是穩定、平靜的,注意力也會越來越集中,做出的決策和判斷也會更清晰,也更能聚焦在自己的目標上,看清楚事情的架構。

#2 增加同理心

有學者研究指出,經由靜心的練習,在大腦內的灰質結構會減少,下降對於壓力的感覺,也就是說會有舒壓的作用,在我的經驗中,當我不會被外界或是自己的情緒干擾時,我會比較平靜,看事情的角度的格局會比較高,就如同一隻攝影機在轉動鏡頭腑攝下,看到事情的全部脈絡,我不會只站在自己的角度只選擇對自己有利的選擇,也會顧及到整個組織的最大利益來做選擇,這讓我感覺提升了我的同理心練習。

#3 延緩老化

不管是哪一派別的靜心,都會提到呼吸與靜心間的關係,你可以使用呼吸進入禪定狀態,或是說提升昆達里尼,你也可以利用呼吸冥想練習小周天,不管哪一種說法,都是在提升體內的精、氣、神。

一行禪師是我很欣賞的一位智者,他有提到在我們憤怒、嫉妒或絕望時,這股負面能量升起時,我們在呼吸之中,就會把極大的痛苦吸進身體之內,他提倡帶著正念呼吸,帶著正念的能量擁抱身體,照顧全身的每一個器官。

我們都知道氧氣對於人體的重要性,當我們能帶著正念一呼一吸時,精純的能量進入體內,滋養和照顧著每一顆細胞,細胞與我們共存,當它知道被照顧得很好時,自然就會帶著活力、朝氣與我們相處每一天、每一刻。

#4 更認識自己

每天花一點時間清理內在的垃圾、傾聽內在的聲音,慢慢地放掉對於過往苦痛的回應,漸漸地會知道自己要的是什麼,能夠開始照顧自己,給自己想要的東西,你能滿足你自己,能讓自己開心,將所有的專注力放在當下你能做的事情中,事實上這就是得到一種「內求」的滿足,你會更有自信,更愛自己,也能夠真正的和自己在一起。

讓你第一次靜心就上手的五個技巧:

#1 適當的音樂

音樂是很好進入靜心的輔助工具,你可以選擇適合你的音樂,當然一切都以放鬆、輕柔的音樂為主,分享我會使用的音樂頻道給大家:
https://www.youtube.com/channel/UCwobzUc3z-0PrFpoRxNszXQ

https://www.youtube.com/channel/UCmQK52xYtdeg7EYiQhqEeZA

#2 錄自己的靜心催眠稿

如果你需要借助指令來引導你進入靜心的狀態,你可以錄製正向語句指引自己進入靜心的狀態,以下是我錄過的催眠稿清單:

舒緩壓力暗示

不管外在環境如何緊張,我感覺到內在的平靜。
我越感覺到平靜、放鬆,我的成就感就越多。
現在,我可以很輕易地化解任何外來的壓力。(做心錨動作)
現在,任何的狀況,我都會很平靜、放鬆。

吸氣時,吸進平靜的力量。

吐氣時,呼出緊張壓力。

自我價值感暗示

現在,我愛我自己、肯定自己 我經常用溫暖的關愛,來善待自己 在任何的情況下,我很容易地,就維持著我對自己的正向感覺 我完完全全地接受我自己。
我是宇宙獨一無二的生命個體。
我總是慢慢地吃,並且品嚐著嘴裡的每一口食物。
我愛惜自己的身體,我喜歡自己。
我接納自己的全部,包括我的家、還有我的長相、身材。

熟睡暗示

今晚我會一覺到天亮,而且感覺到平靜。

每一次當我想要睡覺時,很輕易地進入睡夢中。
每晚我都會帶著微笑入睡,而且一覺到天亮 當我入睡前,任何進入我腦海裡的雜念,都像白雲一樣一朵朵飄過,消散得無影無蹤。

財富暗示

任何有關致富的機會,都會為我而生。
我非常喜歡金錢,我非常喜歡賺錢 從現在開始,我會一天比一天富有,我存摺的數字會倍數的成長。

我所做有關財富方面的投資都會得到最好的報酬及收穫。
我像一塊充滿磁力的磁鐵,不斷地吸引豐富的財富。

我的潛意識引導我過著幸福的人生及富裕的生活,我過著無憂無慮的生活 我永遠珍惜我的財富,我衷心感謝我所獲得的財富及帶給我財富的資源。

#3 專注在吸氣吐氣

你可以找一個舒服的坐姿,把注意力放在呼吸上,吸氣時,想像自己吸進很清靜、光明的空氣,吐氣時,想像把體內所有的濁氣、不好的情緒給吐出來。

在透過身體的過濾轉換在呼吸之中,當你覺得清理夠了,你可以繼續放鬆關注自己的內在,直到你覺得足夠便再結束靜心即可。

#4 注意力集中在某一點上

這是我最近很常使用的一個方式,我會把注意力集中在頂輪上,觀想有一朵蓮花在頂輪的位置,當然在靜心的過程中會有很多的思緒跑出來,我會打斷並提醒自己回到蓮花的位置上。

當然你可以選擇你想關注的脈輪,專注在那個點上,照顧好你選擇的位置。

#5 記錄你在靜心時得到的訊息

在靜心的過程中會有很多思緒、情緒跑出來,這些都是從潛意識之中來的訊息,我會在靜心結束後記錄這些資訊,有的是需要透過教練環節處理的情緒和事件,有的是潛意識來的寶貴資訊,像是一些新的想法、策略或是提醒我可以用不同面向看事情。(好比上次在靜心的過程中看到我的前世畫面:【前世回溯催眠】千年祭司榮耀的印記

不過這些訊息是什麼,我認為都是禮物,它在這個時間點浮現就表示處理的時機點到了,或是提醒我準備好了沒等等,我每次在靜心完後得到的訊息,都能讓我用宏觀的視野和格局看待生命,不過,我想重要的在於你獲得了這些訊息後,你做了什麼改變,這才是靜心帶給我們的力量去創造生命的價值,這是自我成長很重要的環節。

讓靜心成為在日常生活中的習慣,不用急著要達到很高深的狀態,先找尋到適合自己的路徑,穩紮穩打地建立自己慣用的路徑,走穩這條路,你就會發現在生命中能獲得最大的力量與支持是從你的內在而來的。

祝福你,Emma

瞭解 Emma 課程內容相關連結:http://themmastar.com/service/

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