【心靈成長】五個步驟讓轉念變得更容易

生活免不了有無法稱心如意的事情,面對逆境容易令人沮喪、受挫甚至喪失信心,負面情緒下的產物確實很可怕,處理不得宜,會讓人在恐懼的念頭之中度過,害怕被拒絕和失去,週而復始又日復一日,就是讓人越來越沒有自信。

在處理負面情緒前,你必須要知道的,上述的狀況是身為人都會遇到的普遍情形,想要脫離困境最好的方式就是打亂排山倒海來的負面思維,放下現有的情緒,以另一份情緒取而代之,也就是俗稱的轉念。

藉由練習以下五個步驟,就可以帶領你輕鬆恢復快樂的步調:

一、情緒只是情緒不是你

情緒來的時候,請告訴自己,這是你的情緒並不是你,個人的價值觀和信念不會被一時的負面情緒否定,應該要把注意力集中在你的目標上,確認現在執行的計畫是否與個人的價值觀和信念相符,為自己當前遇到的挫折做個停頓,微調接下來的步調,當你能慢慢地釋放心中負面的情緒,你的步伐就會越來越輕鬆,也能更專注在你的目標上。

二、不排除任何的可能性

讓自己有接納事物好壞的能力,即使不是預期的結果,也相信事情的發生是有其原因,可能是沒注意到某些環節所造成,或是自己某個小細節做得特別好而有意外的結果,細細檢討過去每個關卡的相關性,進而推算事情的變化,如此便能得知,自己在面對相似事物的優劣勢,以後只要善加運用優勢,就更容易達到目標。

三、察覺人跟人之間的連結

人只要活在世界上,就需要與人連結和溝通,察覺你接觸的人價值觀是否相仿,通常與人有口角和爭執的觀點是基於不同的價值觀,但我們很難期待他人的價值觀必須跟我們一樣,除了同理對方的需求外,試著以 “該用什麼方式,讓我們雙方都能夠達到滿足呢” 的思考角度做應對。

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四、相信自己的能力

我們很容易處在負面情緒時,就忘記自己是有給予的能力,秘密的作者朗達拜恩在他窮途潦倒時,還到提款機把僅剩的存款提出來,捐贈給在電話亭旁的流浪漢,為的就是提醒自己,即使我在這麼貧困之下,還是有付出愛的能力幫助人。在害怕和恐懼時,最容易產生 “因為怕失去,產生索取” 的念想,這都只會耗費精神和體力,最好能做的就是穩定自己的情緒(可回到步驟一),抱持平常心和不受動搖的態度,才能讓心理和生理合一,做出準確的判斷。

五、專注力

訓練自己能有高度的專注力,能夠有效的轉移負面壓力,這也是很多名人、名模喜歡藉由晨間冥想做練習,能夠排出負能量,在冥想過程中達到靜心的狀態,並更容易產生靈感,往往靈感來了就是一瞬間的事,在這份毫無壓力感覺之下進行的事,往往會有出乎意料的成果。

你可以將低谷變成高峰,秘訣就在找尋並運用淺藏在逆境裡的契機。

《峰與谷》 史賓賽 強生 博士

從今天開始就告訴自己,我願意迎向各種挑戰,藉由刻意練習五步驟,就能夠更快地從谷底裡爬起來。

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